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vous rendrez service à vos camarades du comité directeur en leur permettant d’avancer sur l’organisation. s’inscrire comme bénévole sur les les blanquefortaises bénévoles publié le 28 juin 2018 l’été, c’est tanaïs ! amis oxygénés, attention, à partir de dimanche 1er juillet et jusqu’au 31 aout, le rendez-vous de toutes les séances (mardi, jeudi, dimanche) se fait à tanaïs (se garer sur la plaine herbeuse derrière le centre équestre). qu’on se le dise ! planning d’entrainement yaentrainement.fr esb oxygène calendrier mensuel » calendrier · enregistrements mes allures d’entrainement pour un entrainement efficace, il est indispensable de bien respecter ses allures. allure très lente (a0): « petit trot » pour mise en route ou récupération après l’effort. allure lente (endurance fondamentale – a1) : on doit rester en aisance respiratoire , c’est à dire ne pas être essoufflé(e), pouvoir facilement tenir une conversation – cette allure (appelée « endurance fondamentale ») doit représenter la majeure partie du temps d’entrainement. le défaut le plus courant ici est de vouloir aller trop vite ! allure spécifique (as): allure à laquelle on envisage de courir son épreuve . elle se détermine en fonction de sa vma et/ou de performances récentes. utiliser son tableau d’allure individuel ou voir ici allure « seuil » (a3) il s’agit ici d’une allure que l’on peut maintenir durant une bonne heure. cette allure se situe juste à la limite de la gêne respiratoire : parler en courant devient beaucoup plus difficile. pour certains, selon le niveau, ce sera l’allure 10 km, pour d’autres l’allure du semi-marathon. elle se situe donc entre 80 et 90% de la vma. s’entrainer à cette allure permet le développement mixte de l’endurance et de la capacité à tenir longtemps un pourcentage élevé de la vma. allure rapide (vma – a4) : allure la plus rapide que l’on peut tenir pendant 4 à 6mn (appelée vma – à ne pas confondre avec la vitesse maxi, celle d’un sprint par exemple, que l’on ne peut tenir que quelques secondes). s’entrainer à cette allure nécessite donc de « fractionner » , c’est à dire d’alterner des séquences de course rapide avec des séquences de course lente. ces séances permettent d’améliorer ses performances. pourquoi venir au club je suis débutant(e) et je souhaite me mettre à la course à pieds quelques soient les raisons de vous mettre à ce sport, vous êtes le/la bienvenu(e) ! il est toutefois conseillé, avant de nous rejoindre, d’être capable de courir 30mn en aisance respiratoire. si vous n’y êtes pas encore, ne désespérez pas, c’est tout à fait faisable en suivant ces conseils : plan d’entrainement pour débutant en course à pieds je suis déjà « jogger » mais j’en ai assez de courir seul et je voudrais progresser une bonne partie des « oxygénés » actuels étaient dans ce cas. souvent, on n’ose pas : « j’ai pas le niveau ! » or il y a tous les « niveaux » à oxygène et chacun peut y trouver son compte. et une fois qu’on a franchi le pas, on suit un entrainement adapté, on bénéficie de conseils et on fait souvent de très gros progrès, notamment au début. je suis « runner » confirmé et je cherche un club bienvenue aussi. oxygène est un club affilié ffa. on peut y pratiquer toutes les disciplines de la course « hors stade » et y préparer tous types de compétitions : cross, courses sur route (5, 10, semi, marathon, 100km…), trails… et on peut se « frotter » à des camarades de son niveau ! quelque soit votre cas, le mieux est de venir partager une ou deux séances avec nous pour voir (un certificat médical est cependant obligatoire). alors, à bientôt ! nos partenaires nos partenaires < > archives par moi archives par moi sélectionner un mois juillet 2018 (2) juin 2018 (5) mai 2018 (4) avril 2018 (9) mars 2018 (6) février 2018 (6) janvier 2018 (11) décembre 2017 (14) novembre 2017 (13) octobre 2017 (15) septembre 2017 (10) août 2017 (5) juillet 2017 (5) juin 2017 (16) mai 2017 (18) avril 2017 (14) mars 2017 (10) février 2017 (10) janvier 2017 (14) décembre 2016 (19) novembre 2016 (27) octobre 2016 (15) septembre 2016 (9) août 2016 (11) juillet 2016 (6) juin 2016 (13) mai 2016 (13) avril 2016 (16) mars 2016 (19) février 2016 (14) janvier 2016 (16) décembre 2015 (18) novembre 2015 (16) octobre 2015 (18) septembre 2015 (17) août 2015 (8) juillet 2015 (16) juin 2015 (20) mai 2015 (12) avril 2015 (20) mars 2015 (22) février 2015 (20) janvier 2015 (16) décembre 2014 (27) novembre 2014 (19) octobre 2014 (26) septembre 2014 (18) août 2014 (12) juillet 2014 (11) juin 2014 (8) mai 2014 (16) avril 2014 (20) mars 2014 (18) février 2014 (15) janvier 2014 (12) décembre 2013 (13) novembre 2013 (9) octobre 2013 (20) septembre 2013 (16) août 2013 (10) juillet 2013 (4) juin 2013 (13) mai 2013 (9) avril 2013 (21) mars 2013 (14) février 2013 (15) janvier 2013 (10) décembre 2012 (10) novembre 2012 (9) octobre 2012 (9) septembre 2012 (8) août 2012 (6) juillet 2012 (5) juin 2012 (4) mai 2012 (11) avril 2012 (10) mars 2012 (16) février 2012 (12) janvier 2012 (12) décembre 2011 (7) novembre 2011 (11) octobre 2011 (8) septembre 2011 (10) août 2011 (7) juillet 2011 (5) juin 2011 (9) mai 2011 (7) avril 2011 (9) mars 2011 (6) février 2011 (5) janvier 2011 (5) décembre 2010 (5) novembre 2010 (1) octobre 2010 (2) septembre 2010 (8) août 2010 (1) juillet 2010 (1) juin 2010 (3) mai 2010 (13) avril 2010 (4) mars 2010 (9) février 2010 (11) janvier 2010 (6) décembre 2009 (6) novembre 2009 (9) octobre 2009 (11) septembre 2009 (6) août 2009 (4) juillet 2009 (1) juin 2009 (4) mai 2009 (6) avril 2009 (5) mars 2009 (10) février 2009 (9) janvier 2009 (8) décembre 2008 (8) novembre 2008 (12) octobre 2008 (7) septem

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Domain Name: esbomnisports.com
Registry Domain ID: 1214816205_DOMAIN_COM-VRSN
Registrar WHOIS Server: whois.1and1.com
Registrar URL: http://1and1.com
Updated Date: 2016-09-14T07:31:26.000Z
Creation Date: 2007-09-13T21:09:22.000Z
Registrar Registration Expiration Date: 2017-09-13T21:09:22.000Z
Registrar: 1&1 Internet SE
Registrar IANA ID: 83
Registrar Abuse Contact Email: abuse@1and1.com
Registrar Abuse Contact Phone: +1.8774612631
Reseller:
Domain Status: clientTransferProhibited https://www.icann.org/epp#clientTransferProhibited
Domain Status: autoRenewPeriod https://www.icann.org/epp#autoRenewPeriod
Registry Registrant ID:
Registrant Name: Alain Thole
Registrant Organization: Entente Sportive Blanquefortaise Omnisports
Registrant Street: 10 rue Jean Moulin
Registrant City: Blanquefort
Registrant State/Province:
Registrant Postal Code: 33290
Registrant Country: FR
Registrant Phone: +33.556953601
Registrant Phone Ext:
Registrant Fax:
Registrant Fax Ext:
Registrant Email: esb.omnisports@blanquefort.net
Registry Admin ID:
Admin Name: Alain Thole
Admin Organization: Entente Sportive Blanquefortaise Omnisports
Admin Street: 10 rue Jean Moulin
Admin City: Blanquefort
Admin State/Province:
Admin Postal Code: 33290
Admin Country: FR
Admin Phone: +33.556953601
Admin Phone Ext:
Admin Fax:
Admin Fax Ext:
Admin Email: esb.omnisports@blanquefort.net
Registry Tech ID:
Tech Name: Hostmaster UNETUN
Tech Organization: 1&1 Internet SARL
Tech Street: 7, place de la Gare
Tech City: Sarreguemines
Tech State/Province:
Tech Postal Code: 57200
Tech Country: FR
Tech Phone: +33.970808911
Tech Phone Ext:
Tech Fax: +33.387959974
Tech Fax Ext:
Tech Email: hostmaster@1and1.fr
Nameserver: ns61.1and1.fr
Nameserver: ns62.1and1.fr
DNSSEC: Unsigned
URL of the ICANN WHOIS Data Problem Reporting System: http://wdprs.internic.net/
>>> Last update of WHOIS database: 2017-07-10T10:05:25Z <<<

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  REGISTRAR 1&1 INTERNET SE

  REFERRER http://registrar.1and1.info

SERVERS

  SERVER com.whois-servers.net

  ARGS domain =esbomnisports.com

  PORT 43

  SERVER whois.1and1.com

  ARGS esbomnisports.com

  PORT 43

  TYPE domain
RegrInfo
DOMAIN

  NAME esbomnisports.com

NSERVER

  NS61.1AND1.FR 217.160.80.170

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STATUS
clientTransferProhibited https://icann.org/epp#clientTransferProhibited

  CHANGED 2016-09-14

  CREATED 2007-09-13

  EXPIRES 2017-09-13

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